티스토리 뷰
몸은 습관을 좋아합니다. 몸은 우리가 버릇을 들이면 들이는 대로 늘 만족합니다. 그러니 좋은 버릇을 들여야 합니다. 그러면 몸이 알아서 그 버릇대로 움직일 것입니다. 나쁜 버릇을 들여도 고분고분 그 버릇대로 움직일 것입니다. 몸은 어린아이와 비슷합니다. 잘 대한 몸은 백배 천배로 갚고, 막 대한 몸은 무시무시한 청구서를 보낼 것입니다.
사소하지만 쓸모 있는 건강 습관들
아침부터 단백질을 먹어야 합니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 전날 과식을 하지 않았다면 당연히 아침에 일어나면 공복감을 느낄 것입니다. 단백질은 우리 신체에 꼭 필요한 연료입니다. 아침에 단백질을 먹어야만 오전 내내 평안하고 점심을 거하게 먹는 참사를 막을 수 있습니다. 살찌는 습관들을 버려야 합니다. 우리 몸의 군살은 상당 부분 일상의 나쁜 습관들을 차곡차곡 쌓아 놓은 결과이기 때문입니다. 그런 면에서 야식은 최악의 습관입니다. 또한 한 끼 식사를 20분 이내에 끝내면 안 됩니다. 우리가 뭔가 먹고 있다는 사실을 뇌에 입력하려면 시간이 필요합니다. 더욱이 어떤 음식을 먹든지 우리는 먹는 행위에만 집중해야 합니다. 현대 생활의 어쩔 수 없는 요구들, 다시 말해 텔레비전을 보거나 휴대전화를 보면서 끼니는 해결하는 고양한 습관 때문에 은연중에 필요 이상을 배를 채우게 됩니다. 또한 술을 마셔야 한다면 똑똑하게 마셔야 합니다. 공복에 절대 마시지 않고 음주 전에 뭔가를 조금 먹어 두는 것이 아주 중요합니다. 음식물은 알코올이 혈액에 도달하는 시간을 늦춰 줍니다. 냉장고에는 조만간 우리 몸으로 들어가 몸의 일부가 될 온갖 식재료 들이 들어 있습니다. 식품의 보관과 관리에는 주의를 기울여야 합니다. 관리가 되지 않은 냉장고는 세균 공장을 둔갑합니다. 박테리아는 꽤 낮은 온도에도 적응하므로 한 달에 두 번은 청소할 필요가 있습니다. 마지막으로 실내 공기를 깨끗하게 유지해야 합니다. 비가 오든, 바람이 불든, 눈이 오든, 햇볕이 쨍쨍하든, 창문을 모두 열고 실내 공기를 바꿔 주는 이 사소한 몸짓을 빼먹어선 안됩니다. 환기는 몇 분으로 충분하지만 결국 우리의 폐로 들어가게 될 공기의 오염도를 낮춰 주는 중요한 역할을 합니다.
사소하지만 쓸모 있는 건강을 위한 조언들
스트레스는 우리의 근육 속으로 파로 들어 잠깐 사이에 몸을 뻣뻣하게 만들기 좋아하며 갖은 고통을 낳습니다. 일상 속에서 스트레스와 싸울 수 있는 방법이 스트레칭입니다. 아침저녁에 가벼운 스트레칭을 추천하며 목덜미, 어깨, 허리, 다리, 이 네 부분은 스트레스에 특히 취약해서 각별히 신경 써야 합니다. 우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 잠은 건강에 빼놓을 수 없는 부분입니다. 스트레스에 저항하는 가장 독창적 팁 중 하나는 저녁을 먹기 전에 가볍게 찬물로 샤워를 하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 체온을 살짝 떨어 뜨려 주면 밤에 더 푹 잘 수 있습니다. 잘 산다는 것은 타자와의 관계 문제이기도 합니다. 공감은 단순한 유행이 아니라 처방입니다. 공감은 자신에게 더 이로운 일이며 사람들에게 좀 더 열린 자세를 취하고 직관을 발달시키며 나와 생각이나 행동이 다른 사람도 포용하게 됩니다. 또한 우리의 기억력을 튼튼히 하기 위해서 갈증이 나기 전에 수시로 물을 마시는 것이 중요합니다. 기억은 뇌가 담당합니다. 그런데 뇌의 80퍼센트가 수분입니다. 따라서 수분이 부족하면 뇌에 직접적으로 영향을 미칩니다. 탈수는 기억력 문제를 불러오고, 집중력이 떨어지면 기억이 제대로 기능할 수가 없습니다. 그 밖에 많이 웃는 것, 독서도 기억력을 관리해 주는 좋은 습관입니다.
마치며
혁명적 기업인 애플의 광고 문안인 <다르게 생각하기>는 우리를 변화로 초대하고, 다르게 사유하는 우리의 능력을 자극합니다. 건강이라는 문제에 있어서도 혁신이 없으면 위대한 성취나 지속 가능한 성취가 있을 수 없습니다. 우리 모두는 혁신을 일으킬 수 있습니다. 단지 생활 방식을 변화시키기 원하고 결심하기만 하면 됩니다. 일상을 소소하게 바로잡고 고쳐 나감으로써 그러한 야심을 드러내야 합니다. 일상 속에서 재미로 하는 일을 조금 더 늘리고 어쩔 수 없이 하는 일을 조금 줄여 보고, 삶의 의욕과 유쾌한 기분을 위해서 햇빛을 받으며 잠시 걷고 긍정적인 사고를 하도록 노력해야 할 것입니다.